Vamos dar umas dicas importantes para completar este tipo de prova pois muitos dos praticantes estão em fase de transição de provas de 5km, 8km, e 10km.
PROGRAMAÇÃO
1- Comece devagar- a primeira fase do treino consiste em aumentar o volume gradual do treino. a intensidade no momento não é prioridade.
2- Correr ao ar livre - adequação ao ambiente e ao terreno de onde será realizado a prova. tente correr algumas vezes no horário em que a prova será realizada e escolha um terreno similar onde ocorrerá o evento.
3- Vestuário- utilizar o tênis que você vem treinando (não comprar um tênis para utilizar somente no dia da prova). Camisetas e short capazes de absorve a umidade. protetor solar muito importante pois seu corpo ficará um tempo considerável exposto ao sol.
4- Hidratação- é fundamental para realização da prova. ingerir líquidos faça isto de forma gradual o importante é não esperar o momento de "sentir sede" pois isto é o começo da desidratação.
Nenhum comentário:
Postar um comentário