DICAS PARA 1ª MEIA MARATONA

         A meia maratona vem ganhando mais adeptos a cada ano no cenário brasileiro. O sucesso é tanto que as inscrições para este tipo de competição esgotam muito rápido.
         Vamos dar umas dicas importantes para completar este tipo de prova pois muitos dos praticantes estão em fase de transição de provas de 5km, 8km, e 10km.

                                                       PROGRAMAÇÃO

1- Comece devagar- a primeira fase do treino consiste em aumentar o volume gradual do treino. a intensidade no momento não é prioridade.
2- Correr ao ar livre - adequação ao ambiente e ao terreno de onde será realizado a prova. tente correr algumas vezes no horário em que a prova será realizada e escolha um terreno similar onde ocorrerá o evento.
3- Vestuário- utilizar o tênis que você vem treinando (não comprar um tênis para utilizar somente no dia da prova). Camisetas e short capazes de absorve a umidade. protetor solar muito importante pois seu corpo ficará um tempo considerável exposto ao sol.
4- Hidratação- é fundamental para realização da prova. ingerir líquidos faça isto de forma gradual o importante é não esperar o momento de "sentir sede" pois isto é o começo da desidratação.

A Dieta

 De fato, é importante entender que mesmo que não ocorra a organização dos alimentos, sua dieta já existe, afinal, a palavra em seu sentido real define aquilo que consumimos durante o dia. Sendo assim, devemos compreender que para que nosso corpo se desenvolva de maneira satisfatória, existe uma quantidade mínima de macronutrientes que se faz necessária. A grosso modo, esses macronutrientes seriam os carboidratos, atuando como combustível em primeira instância, proteínas, atuando como tijolos na construção de tecidos de uma maneira geral, e gorduras, estas capazes não só de gerar energia em situações extremas, ou em atividade prolongada, assim como influenciar em processos hormonais.

Desta forma, garantindo pelo menos o mínimo destas substâncias o corpo encontraria subsídios para seu desenvolvimento, e ultrapassando o padrão ótimo de macronutrientes, o corpo faria o que sabe de melhor, converteria todo excesso dos mesmos em gordura, para que desta forma armazenasse energia, ponto este que tanto para composição corporal ou para o desenvolvimento de atividade física de maneira geral não seria interessante.

O consumo para cada macronutriente estaria em torno de 1.5 e 2.0 g por quilo corporal para proteínas, entre 6 e 8 g para carboidratos e entre 0.6 e 0.4 para gorduras.

Nossa intenção não é montar uma dieta para ninguém, apenas elucidar que a atividade física, dieta e descanso são um tripé para os resultados, se um deles vai mal, a chance de resultados nulos é grande.

Referência bibliográficas: MCARDLE , Willian D., KATCH, Frank I., KATCH, Victor L. Fisiologia do Exercício. Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 4 ed.

Átila Ferreira – Prof . Educação Física